Ele voltou! O filho pródigo voltou!
Depois do sucesso absoluto dos primeiros meses do TQ Forte em Casa,
que durante a pandemia orgulhosamente ajudou centenas de pessoas a se exercitarem
com eficiência e segurança em casa, ele está de volta.
Quero deixar uma coisa bem clara pra você: esse é o melhor treinamento
físico dentre todos que você pode fazer em casa.
Opte por outro, faça-o por um tempo e depois faça o TQ Forte em Casa.
Se este outro for melhor, mais seguro e mais adequado pra você do que o
TQFEC, eu te devolvo o dinheiro investido imediatamente.
Por que essa certeza, prof?
Porque no TQFEC estão reunidas qualidades que nenhum outro produto
consegue competir em todos os níveis, que são:
Poucos treinadores têm tanta experiência prática e estudam ou estudaram tanto quanto eu.
Ninguém gastou tanto tempo produzindo, organizando, refazendo, criando e acrescentando conteúdos úteis e revisando seus programas de treinamento residencial como eu.
Em absolutamente todos os momentos do processo me coloquei no lugar de quem recebe o TQFEC. Acredito que quando você pegar o treino, ao passar por um ponto ou outro irá pensar: "nossa, que gentileza dele explicar até isso e de forma tão clara". Empatia, você vê no TQ S2
É absolutamente EXEQUÍVEL fisicamente e se encaixa na sua disponibilidade de tempo, bem como em espaços físicos reduzidos. Será difícil? Sim, TEM que ser difícil. Eu não trabalho com promessas falsas. Tem que ser difícil mas na medida certa, nem mais, nem menos. Parece tolo, mas nesse tipo de treino essa é uma equação complicadíssima para o treinador resolver: um treino que seja um desafio para o aluno, mas que ele consiga executar. Desafios inexequíveis são encontrados em diversos treinos da internet, o que, além de gerar frustração, pode acarretar em lesões.
Outro desafio de prescrever um treino residencial eficaz é a escolha dos exercícios. Exercícios bobos, milhões de pulinhos, saltos, perninha abrindo e fechando, intermináveis sessões de abdominais é muito fácil colocar num treinamento. Agora, saber escolher apenas exercícios úteis, funcionais e seguros sem encheção de linguiça, garanto-lhes, não é pra qualquer profissional.
E claro, toda atenção e critério empregados no treinamento serão revertidos em muito mais resultados de força, hipertrofia, funcionalidade e condicionamento, com uma questão primordial: a sustentabilidade. Embarcar num treino que é forçado pra você, no sentido de inadequação, te levará à insustentabilidade em mais dia ou menos dia. Já os treinos fáceis, bem, esses não te levarão a lugar algum. Tem que ser na medida, ajuste fino!
Ideal para quem quer treinar 1 a 3 vezes por semana. Treino com trabalho equilibrado entre os músculos dos membros inferiores e superiores. Esse treino não pode ser feito em dias consecutivos, uma vez que trabalha todos os músculos numa única sessão. Ele é ideal para quem pretende treinar apenas dois dias na semana, porém pode ser feito em dias alternados indefinidamente. A duração dele também é maior do que os treinos divididos, a cada sessão você precisará de um mínimo de 30 minutos, podendo chegar a 50 minutos.
EU QUERO!Ideal para quem quer treinar 3 a 4 vezes por semana. Esse treino é dividido em membros inferiores e membros superiores (A/B) e deve ser feito entre 3 e 4 vezes por semana. Ele possui mais exercícios e mais séries para glúteos e coxas. Outra vantagem é que ele pode ser feito em dois dias consecutivos. Um parcelamento semanal clássico para ele é: segundas e quintas, treino A; terças e sextas, treino B. Outra opção, para quem pretende treinar 3 vezes por semana, é: segundas e sextas, membros inferiores (sua prioridade); quartas, membros superiores.
EU QUERO!Ideal para quem quer treinar 3 a 4 vezes por semana. Esse também é um treino dividido entre os segmentos superior e inferior (A/B) do corpo e deve ser feito entre 3 e 4 vezes por semana. Possui mais exercícios, séries e mais desafios para os membros superiores. Outra vantagem é que ele pode ser feito em dois dias consecutivos. Um parcelamento semanal clássico para ele é: segundas e quintas, treino A; terças e sextas, treino B. Outra opção, para quem pretende treinar 3 vezes por semana, é: segundas e sextas, membros superiores (sua prioridade); quartas, membros inferiores.
EU QUERO!Em qualquer uma das opções você recebe uma ficha de treinamento com tudo:
nome e ordem dos exercícios, número de séries, repetições, intervalo de
recuperação, como fazer o aquecimento e etc.
Além do esquema clássico de uma ficha de treino, na qual tudo é explicado
detalhadamente com vídeos, textos e áudios, você ainda terá em mãos informações
sobre como otimizar seu treino, treinar com segurança em casa, quais dias
são os ideais para treinar, bem como adaptar materiais e muitas outras.
Não sabe o que comprar para incrementar sua academia residencial? O TQFEC
segue com lista inteligente de compras de materiais e equipamentos para
malhar em casa.
IMPORTANTE: se você tiver comprado o primeiro TQ Forte em Casa, saiba que
neste as mudanças são importantes mas de certa forma, sutis. Caso tenha
interesse em experimentar este, opte pelas fichas divididas em A e B.
P.: Não tenho nenhum material específico para exercício em casa, dá pra fazer o TQFEC?
R.: Com certeza. O máximo que irá precisar são objetos que corriqueiramente temos em casa como vidros de amaciante, garrafas de água ou bolsa/mochila.
P.: Tenho algumas dores articulares e na coluna, posso fazer o TQFEC?
R.: Pode. No treino há orientações simples e precisas para que você conduza os exercícios respeitando suas limitações. Além disso, há opções de exercícios mais difíceis ou mais fáceis para serem testados e utilizados de acordo com sua necessidade e limitações.
P.: Tenho severas restrições físicas como dificuldades de me sentar em locais, subir uma ladeira ou um lance de escadas e pegar algo mais pesado que esteja acima da linha da minha cabeça. Posso fazer o TQFEC?
R.: Não. Nem esse, nem nenhum treinamento físico online. Precisa, ao menos até melhorar muito essas questões, de um fisioterapeuta ou treinador presencial.
P.: Nunca fiz exercício físico na vida e estou obeso(a), posso fazer o TQFEC?
R.: Sim. Além de opções de exercícios fáceis, há a tabela de intensidade dos exercícios ajustada a cada nível e explicações extras bem claras sobre como manipular uma série de fatores no treino, a fim de deixá-lo mais fácil e adequado pra você. Também estão disponíveis extensivas explicações sobre como fazer os exercícios, mas fique tranquilo sobre isso, eu sempre trabalho com movimentos clássicos, sem presepadas ou coisas circenses.
P.: Me considero avançado, tanto em treinamento de força como em treinamento de cardio, o TQFEC serve pra mim?
R.: Sim. O último TQFEC, cuidando das variáveis como constam lá e não simplesmente seguindo a lista de exercícios, deixou muito aluno experiente em "maus lençois"!
P.: O médico disse que não posso fazer nada com impacto, o TQFEC me atende?
R.: Sim. Na parte de musculação, não há sequer um salto/pulo nos exercícios. No HIIT há, mas como você não pode com impacto, simplesmente não o faça.
P.: Tenho elásticos e/ou pesos livres em casa, poderia usá-los no TQFEC?
R.: Sim, na ficha de treinamento eu apresento opções para usar tais materiais.
P.: Tenho um TRX (faixa para treinamento suspenso), há exercícios com ele no TQFEC?
R.: Não. Para utilizar esse equipamento num treino prescrito por mim, você tem que adquirir o TQ Clássico. Para lista de espera, envie um e-mail para [email protected] com o assunto: Treino no TRX.
P.: Não sei se consigo começar o TQFEC agora, por quanto tempo tenho acesso ao programa após a compra?
R.: Vitalício. Depois que adquirir, você recebe o acesso para fazer o download, baixa os materiais e utiliza o treino quando desejar.
P.: Meu médico disse que não estou liberado(a) para fazer exercícios físicos... posso fazer o TQFEC?
R.: Não. Primeiro recupere-se do problema que te impede de exercitar-se e retorne ao seu médico para receber a liberação.
P.: Posso usar o treino em períodos alternados com a academia ou CrossFit?
R.: Pode. Muitos alunos compram para usar em viagens, ou quando suas academias ou boxes estão fechados. Use-o quando achar mais conveniente.
Felipe Piacesi é Bacharel em Educação Física pela UCB (CREF 008017 G/DF), pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força pela UnB, professor universitário, consultor, palestrante, coordenador técnico, personal trainer e praticante de musculação. Amante de ciências, é fascinado pelos resultados sustentáveis e seguros que a musculação e o HIIT trazem para seus alunos. Defensor destas modalidades na busca de uma vida mais saudável, longeva e autônoma.
